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お酒はお米が原料になっている事で「カロリーが高そう、ダイエットには不向きでしょ。」と
イメージをしている人は多いかと思います。現に私もそう思っていました。こんな話は意外に多い。
体重計に乗ったら前より数字が上がっていて「ダイエットしないと」って思った事は誰にでも一度はあるはず。「近頃前のサイズよりワンサイズ、いやツーサイズ上がった。ショック、絶対ダイエットする」と何かきっかけがないとダイエットの道に進もうという気持ちにはなりません。
ダイエットに縁がない人は毎日のお酒を美味しく楽しく飲んでいるんでしょうね。
だがしかし、何かの目標を達成した時の達成感はハンパないって感じません。
それがもし、ダイエットであればその目標達成した時の驚き、周りの目線、細くなった体、鏡とにらめっこ等。キーワードはいっぱいですが嬉しい事しかありませんね。
「これ私？」って思うに違いありません。
「次はあなたの番です。」
お酒とうまく付き合う事でヘルシーに美味しく飲めるダイエット方法を3つ紹介していきます。
Table of Contents
1.お酒の飲み方
日本酒には糖質があり、食事やおつまみの中にも糖質は紛れ込んでいます。
糖質を減らす事と一日のお酒を飲む量が重要不可欠です。一日に一合（１８０ml）を目安にお酒を飲むといいです。それ以上飲むとダイエット効果が失われます。
折角お酒と共にダイエットに取り組む意気込みはあるけど一杯じゃあと思うかもしれませんがここは辛抱の時です。いずれダイエットが成功しそれ以上飲める時が来るまでは我慢です。自分に問いかけるように魔法をかけましょう。「ダイエットは成功するんだ」と。
お酒の100mlあたり日本酒では（103ｋcal、糖質4.5ｇ）、糖質ゼロ（７７ｋcal、糖質～0.5ｇ）、スパークリング日本酒（70ｋcal、糖質4.9前後）の数字はこのようになっています。日本酒は他の糖質ゼロやスパークリング日本酒に比べてカロリーが高い事が数値に出ています。
あとの二つはカロリーも低く ダイエットに適していると言われていますが、それに乗っかって甘く見るとダイエットの効果は出ません。食事やおつまみ等でカバーしながら糖質を多く摂取しないためカロリー計算を行う工夫はしていく必要があります。
食事は炭水化物を摂らない、食べた場合はおつまみを食べない、糖質ゼロのお酒にするなどその時々により糖質やカロリーを計算しながらダイエット効果につながるよう飲みすぎ、食べ過ぎ防止の習慣を身につけましょう。
カロリー計算をするアプリもあるため使ってみるのも自分の体を知るきっかけになりますよ。
お酒はアルコール摂取する事で体内に有害物質（頭痛、動機、吐き気、顔が赤くなる）が含まれ飲みすぎると肝臓にも負担となり結局は肥満の原因にもなりますので休刊日も作ると良いでしょう。
飲んだ後は水分補給も忘れずに！
「ちょこっとアドバイス1」
お酒を飲むと水分不足になり脱水症状にもなるため水分補給を忘れずに。お酒との合間に水を飲む事がおススメの飲み方で水分を摂取する事によりむくみ予防となるため水分補給は欠かさずに行いましょう。
「そこのあなた、むくみがあると太って見えますよ。」
そこは気を付けて水分補給も行いましょう。
2.満腹中枢とは
簡単に説明させていただきます。
脳の中にある視床下部には2つの食欲を高める中枢と抑える中枢があります。
抑える中枢が満腹中枢といいます。
食事を食べる時一口を３０回噛む事で食欲を抑える事が出来ます。
食事の時、おつまみを食べる時など意識して３０回噛みましょう。
そうする事で食欲のコントロールもできダイエット効果にもつながります。
お酒をゆっくり、まったりといただきおつまみにも時間をかけて食べましょう。
それがカギとなります。もうひとついえば胃腸の消化を助けてくれます。
噛む事は言いことずくしなんですよ。
ではさっそく行ってみてくださいね。
3.低カロリーを意識したおつまみ
ダイエットに合う低カロリーのおつまみを探してきました。
・枝豆、生野菜、お刺身、焼き鳥、野菜スティック、厚揚げ、卵焼き等です。
オススメは野菜スティックです。
生野菜で固いため３０回は噛めそうですね。
低カロリーのおつまみで糖質ゼロにするかスパークリングにするか日本酒にするかはあなたしだい。
「ちょこっとアドバイス2」
ダイエットをするにあたって脂肪を燃焼すると言われる有酸素運動に取り組むのもよろしいかと思います。継続できる運動も加える事でその後に飲むお酒はまた格段に美味しくダイエット効果UP。
（オススメの運動方法は）
ウォーキング（２０分～３０分）、踏み台昇降（ステップ台を使って降りたり昇ったり１０回×３セット）スクワット（１０回×３セット）をできれば毎日行う事をオススメします。
なので確実にダイエットを行いたい方はそちらも加えていきましょう。
まとめ
- お酒には糖質の成分があるため一合（１８０ml）を目安に飲みましょう。
わかりづらいときは計量カップを使うか１８０mlコップを買うなど工夫するのも良いでしょう。
- 脳に刺激を与える事で満腹中枢の活動が上がり食欲を抑制してくれます。
３０回噛む事を意識しましょう。肥満防止となり胃腸への負担が緩和されます。
- お酒を飲むためカロリーは気にしながらおつまみを食しましょう。
特に低カロリーの食事、おつまみを意識して食べましょう。
- お昼は低カロリーにして夜お酒とおつまみ等カロリーはいつも頭に入れながら
美味しくお酒と向き合いましょう。
この3つの方法を習得する事によってダイエット効果が増します。
継続は力なりです。頑張った分あなたは綺麗になります。
目標達成を行った暁には美味しいお酒と共に楽しい毎日があなたを待っています。
もっと自分に自信がついて運もあなたの味方になるはず。
今年こそはお酒を飲みながらのダイエットに挑戦してみてはいかがですか
ダイエットが成功するよう願っております。今日から頑張るぞい！
サイト管理人プロフィール
- 名前：KAZU
- 正体：普段は会社員として働いている、しかし仕事をしながらも頭の中では日本酒のことしか考えていないウマヅラ男
- 保有資格：唎酒師
- 趣味：日本酒を飲む、日本酒を眺める、日本酒飲みながら風呂に入る、飲んだ日本酒のラベルをコレクションする
- 覚醒のきっかけ：寒い冬の夜に飲んだ熱燗があまりにも美味しく、そこから私の日本酒愛が始まった
- 詳しいプロフィールはこちら→【プロフィール】日本酒が変態的に好きすぎる男
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こんにちは!日本酒の変態ことKAZUです。
唎酒師（ききさけし）の資格を持つウマヅラの男。どうも日本酒の変態 KAZUです。寝ても覚めても日本酒のことばかり考えて生活中。
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