二日酔いが楽になる食べ物とは?これを食べて二日酔い解消!

唎酒師（ききさけし）の資格を持つウマヅラの男。どうも日本酒の変態　KAZUです。寝ても覚めても日本酒のことばかり考えて生活中。

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お酒を飲みすぎて二日酔いになった経験はありませんか？

新年会や忘年会、久しぶりに集まった仲間たちとお酒を飲むと、盛り上がってどんどんお酒が進みますよね。

飲んでいるその時間はとても楽しいですが、次の日朝起きると胃がむかむかして気持ち悪い、頭がガンガンする、なんてことも。

せっかくの休みが二日酔いで潰れてしまった。二日酔いで仕事に集中出来なくてミスしてしまった。といった、飲みすぎたことを後悔しないよう、食べ物や飲み物で早めに改善していきましょう。

これを読めばあなたの飲み会の翌日がきっと有意義に過ごせますよ。はやく二日酔いのむかむかや頭痛から卒業しましょう。

では、まず二日酔いがどうして起こるのか原因をお伝えしたあとにおすすめの栄養素や食べ物をご紹介していきます。

二日酔いの原因

脱水症状

お酒は利尿作用があります。

お酒を飲むとトイレに行く回数が増えますよね。お酒を飲むと水分を排出しようとするので体の水分が不足します。

水分が不足すると、体のアルコール濃度が高まり、頭痛やめまいなどが生じてしまうのです。

消化管のダメージ

お酒を飲みすぎると消化管にダメージを与えてしまいます。

そこで胃のむかつきや腹痛、吐き気が生じます。

アセトアルデヒド

アルコールを肝臓で分解するとアセトアルデヒドという有害物質が出ます。

これが二日酔いの原因であり、次の日もこれが残っていることで、頭痛や吐き気、胃のむかつきなどが生じます。

二日酔いにおすすめの栄養素

水分

二日酔いの原因の脱水症状を解消するためにしっかり水分を取りましょう。

アルコールを分解する時に糖分が消費されるので、糖分の入った水分を取るのがおすすめです。スポーツドリンクが手軽に手に入るのでいいですね。

ビタミンB1

ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えてくれる栄養素です。粘膜の健康を維持してくれる役割があるので、二日酔いにピッタリです。

ビタミンB1が不足するとエネルギーが作られにくくなるので疲れやすく、体がだるくなります。

食べ物は、豚肉やレバー、玄米や胚芽米のごはん、豆類に多く入っているので積極的に摂りましょう。

カフェイン

アセトアルデヒドによって血管が拡張されて頭が痛くなっている可能性があるので、血管を収縮してくれるカフェインをとるのがおすすめです。

コーヒーにミルクを入れると胃腸の負担を軽減してくれますよ。

その他二日酔いにおすすめの食べ物

お酒を飲んだ後、皆さんは何を食べたくなりますか？

胃がむかむかして何も食べれないわ！と仰る方もいらっしゃるかもしれません。

私はよく飲んだ後しじみの味噌汁を食べていましたが、これがもう体に染みるんです。しじみが有名なお店まで足を運んで食べに行くこともありました。

しじみは二日酔いにおすすめの食べ物でもあるんですが、しじみの他にも二日酔いの時に食べていただきたい食べ物がありますので、ぜひ参考にしてくださいね。

スポーツドリンク

先ほども触れましたが、二日酔いの原因の脱水症状を解消するために水分が必要です。

そしてお酒には利尿作用があり、塩分や糖分も一緒に排出されて不足しているので、それらも補給できるスポーツドリンクがおすすめです。

しじみの味噌汁

まず味噌汁は、アセトアルデヒドの分解を促してくれます。

さらにしじみに含まれるオルニチンという成分が、肝臓の働きを助けてくれるので、二日酔いで弱った肝臓を元気にしてくれます。

味噌汁としじみの組み合わせで二日酔いの朝にぴったりですね。

卵

卵を摂取することで肝臓の機能を高めて、さらにアセトアルデヒドを分解する作用があるので二日酔いにぴったりです。

卵は半熟卵にして食べやすくしてもいいですし、コンビニやスーパーには玉子のサンドイッチなどがあり簡単に食べることができます。

親子丼にしてもいいですね。

ヨーグルト

ヨーグルトも卵と同じように肝臓の機能を高めて、アセトアルデヒドの分解を促してくれる作用があります。

ヨーグルトは体調が悪くてもさっと食べやすいですよね。

また、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が胃腸を整えてくれる効果もあるので、飲みに行く前に購入しておきましょう！

まとめ

二日酔いはしんどいですよね。

二日酔いになってしまう原因は脱水症状や消化管のダメージ、アセトアルデヒドが考えられます。二日酔いになってしまった時は、早めに水分やビタミンB1、カフェインなどの栄養素を摂取しましょう。

その他、スポーツドリンクやしじみの味噌汁、卵、ヨーグルトなどもおすすめです。

二日酔いの時はまずは休んで、今回紹介した食べ物や飲み物を飲んでみてくださいね。

サイト管理人プロフィール

• 名前：KAZU
• 正体：普段は会社員として働いている、しかし仕事をしながらも頭の中では日本酒のことしか考えていないウマヅラ男
• 保有資格：唎酒師
• 趣味：日本酒を飲む、日本酒を眺める、日本酒飲みながら風呂に入る、飲んだ日本酒のラベルをコレクションする
• 覚醒のきっかけ：寒い冬の夜に飲んだ熱燗があまりにも美味しく、そこから私の日本酒愛が始まった
• 詳しいプロフィールはこちら→【プロフィール】日本酒が変態的に好きすぎる男

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