昨日飲み過ぎて頭が痛い…。しかも何だか熱っぽい。二日酔いで熱なんて出るの?それとも風邪引いたのかな?

このような疑問にお答えします。

お酒が弱い人はもちろん、お酒が強い人でも楽しく飲んだ次の日の朝、「あぁ～何だか頭痛い。胃もムカムカする…。」と最悪の目覚めを経験したことがある人はたくさんいるのではないでしょうか。

二日酔いと言っても吐き気や胸やけなどの消化器症状から頭痛、動悸や発汗などの自律神経症状など人によって症状の現れ方も様々。そんな二日酔いの症状と併せて熱が出ることもあるというのはみなさんご存知ですか。

飲んだ翌日の発熱だと二日酔いの症状の一つなのか、それともたまたま同時に風邪を引いてしまったからなのか、まだコロナが完全に収束しているわけではないので「もしかしてコロナに感染しちゃった⁈」など色々な不安が頭をよぎりますよね。

この記事ではそんな不安でいっぱいになってしまったあなたの為に、お酒を飲み過ぎて熱が出ることがあるのか、あるとしたらその発熱の原因は何なのか、熱が出てしまった時の対症法についても併せて説明していきます。この記事を読めば飲酒翌日の発熱でもう慌てることもなくなりますよ。

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二日酔いのメカニズム

二日酔い…お酒の飲みすぎが原因なのは明らかです。こうなってしまったのも自分が悪いんです。そんなことはわかりきっているけれどこのツライ症状が何故起こるのか…。説明できる人ってあまりいないのではないでしょうか。

ここではまず二日酔いのメカニズムについて簡単にご説明します。

アルコールは肝臓に入ると酵素の働きでまずアセトアルデヒドという物質に分解されます。その後さらにアセテートという物質に分解され、最終的には水と二酸化炭素に分解され汗や尿として体外に排出されます。

しかし肝臓がアセトアルデヒドを十分に処理しきれないぐらい大量にお酒を飲むと血液中のアセトアルデヒドの濃度が高くなります。アセトアルデヒドは毒性の強い有害物質で、胃もたれや吐き気、頭痛、動悸などを引き起こす原因になります。

代謝しきれなかったアセトアルデヒドがいつまでも体内に残留することで二日酔いは起きるんですね。

二日酔い対策について知りたい方はこちらをどうぞ

関連記事【二日酔い対策法】これを読めばあなたも二日酔いを防げるかも⁉

熱が出る原因

一般的な二日酔いの症状としてあげられるのは胃もたれ、吐き気、頭痛ですが時には発熱として現れることがあります。それは一体何故なのか。ここからはその原因についてご説明していきます。

免疫力の低下

仕事や人間関係、育児など何かしらストレスを感じながら日々過ごしているという人は多いのではないでしょうか。私たちの体にはもともと免疫機能が備わっていますが、疲れやストレスをケアせずそのまま放置していると免疫力はしだいに低下してしまいます。

また、これは私自身あまり認めたくないのですが、歳と共に免疫力が衰えてくるのも事実です。20代の頃とは明らかに次の日のお酒の残り方が違いますから…。風邪も引きやすくなりました。

免疫力とは体内に入ってきた細菌やウイルス、有害物質を排除しようとする働きのこと。ストレスや老化による免疫力の低下で外部からの有害物質に対処しにくくなることが発熱の原因になるというわけです。

肝機能の低下

先ほども説明しましたが、お酒は肝臓で分解・代謝されます。不規則な生活や食生活の乱れにより肝臓の機能が弱っていると体内に入ってきたアルコールをなかなか分解することができません。また加齢による代謝機能の低下も肝臓での分解機能に大きく関係しています。

つまり有害物質がいつまでも体外に排出されず「二日酔い」からなかなか回復できない状態が発熱の症状として現れるのです。

でも肝機能が低下しているかどうかなんてどうやったらわかるのでしょうか。定期的に健康診断を受けている人ならば自分の肝機能の状態を把握していると思いますが、そうでない人は特に症状もない限り、自分の肝機能の状態なんてわからないですよね。

聞いたことがある人もいると思いますが、肝臓は沈黙の臓器と言われ炎症があっても初期段階では自覚症状がありません。しかし肝機能の低下は「疲れがたまりやすくなった」「太りやすくなった」「酔いやすくなった」などのサインとして体に現れてきます。

もし思い当たる人は飲み方をちょっと見直す必要があるかもしれません。

睡眠不足

睡眠には記憶の整理のほか、疲れた脳を休める、ストレスを和らげる、傷ついた細胞を修復し体の成長を促すという大切な働きがあります。しかし十分な睡眠が取れず寝不足の状態が続くと自律神経がバランスを崩し免疫力が低下します。

確かに睡眠不足で頭痛、めまい、倦怠感を感じることってありますよね。こんな状態でお酒を飲んだら…。言わなくてもおわかりかと思いますが、間違いなく二日酔いです。

肝臓は代謝や解毒、胆汁の分泌などの機能を担うとても重要な臓器です。ただでさえ働き者の臓器なのに睡眠不足という精神的ストレスの対処で余計な負担がかかると肝機能はどんどん低下します。

そして先ほど説明したように体内のアルコール成分を分解しきれず有害物質が体内に蓄積され発熱する原因につながるのです。

発熱の原因は免疫力の低下、肝機能の低下、睡眠不足などが密接に関係しているんだ。

二日酔いの症状として出る発熱は微熱であることが多いですが、時に高熱が出ることもあります。もし熱以外にも喉が痛いなどの症状がある場合は、体内に潜んでいた風邪ウイルスが飲酒によって活性化し現れた症状である可能性も。不安な場合は病院で診てもらうことをおすすめします。

熱が出た時の対処法

二日酔いの症状に加えて熱もあるとなると、かなりツライ状況ですよね。少しでも症状を緩和させる為にまずは応急処置が必要です。ここでは誰でも簡単にできる方法をご紹介しているので、いざという時の為に是非覚えておくとよいでしょう。

食べ物

二日酔いで頭痛い、気分もイマイチ、そのうえ熱もあるとなるとあまり食欲はないかもしれません。でも二日酔いの状態から少しでも早く抜け出したいのであれば、アルコールの分解に役立つビタミンＢ１やビタミンＣを含む食品を摂るとよいでしょう。

ビタミンＢ１を多く含む食品で代表的なものに豚肉やレバー、大豆などがあります。でも体調が悪い時にわざわざ調理するのはやっぱり億劫。誰かに作ってもらえたら最高だけど、それが無理ならせめて簡単に食べられるものがいいですよね。

そんな時私は近所にある松屋で豚丼を食べます。全部食べられるかなぁと思いつつも生卵をトッピングすると、意外にもさらさらっと食べられちゃうのでいつも完食です(笑)

この記事を読んでくれている人の中には松屋や吉野家って1人じゃちょっと入りづらいんだよね…。という女子もいるかと思います。そんなあなたにおすすめなのがおにぎり。

おにぎりと言っても中の具が何でもいいわけではありません。

ビタミンB1が多く含まれている具を選ぶことが大事です。おにぎりの具でビタミンB1?あまりピンとこないかもしれませんが、紅鮭やタラコがまさにそれ。これならコンビニでさっと買うことが出来ますよね。

ちなみに私も若かりし頃は1人で牛丼屋さんに入るなんて絶対無理でした。でも年のせいなのか何なのか…今では店内で余裕で食べられます(笑)ってちょっと余談でした。

ご飯ものは全然食べる気がしないという人は果物でビタミンＣを補うとよいでしょう。たいていの果物にはビタミンCが含まれているので特に種類を気にする必要はありませんが、今の季節なら何といっても柿がおすすめです。

柿にはビタミンＣだけではなく、アルコールの分解を助けるタンニンやカタラーゼという成分が豊富に含まれています。ただ消化に時間がかかったり、体を冷やしやすい食べ物でもあるので多くても1個を限度にしましょう。

いっぱい食べたからといって二日酔いが早く治るわけではありません。むしろ柿の食べ過ぎによってお腹の具合が悪くなってしまうこともあります。くれぐれも適量を意識して取り入れるようにして下さいね。

飲み物

二日酔いの症状がひどいうえに熱もある場合、自分が気付いていないだけで脱水症状が起こっている可能性も高いです。固形物の摂取が無理という人は飲み物でまず発熱対策を行いましょう。

水分摂取と言っても水をがぶ飲みすれば言い訳ではありません。

脱水症状というのは体の中の水分量や電解質バランスが崩れた状態です。失われた水分、電解質（カリウム、ナトリウムマグネシウムなどのミネラル）を補うためにもスポーツドリンクや100％オレンジジュースを飲んでみましょう。

オレンジジュースなんてちょっと意外と思うかもしれませんが、実はオレンジジュースにはアルコールの分解を早めると言われている果糖（フルクトース）が多く含まれています。またビタミンCもたっぷり。いつもスポーツドリンクしか飲んでいなかったという人は是非！

まだ吐き気があったり実際吐いてしまうような状態だと、胃の粘膜が荒れている可能性があります。オレンジジュースの酸味が逆に症状をひどくしてしまうこともあるので、このような時は無理して飲まないようにしましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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まとめ

• 二日酔いのツライ症状は肝臓でアルコールが分解される過程でできたアセトアルデヒドという有害物質が引き起こしている
• 一般的な二日酔いの症状の他に発熱として症状が現れることもある
• 発熱の主な原因は免疫力の低下、肝機能の低下、睡眠不足があげられる
• 症状緩和の為の応急処置としてビタミンB1やビタミンCを含む食べ物や飲み物を摂取するとよい

お酒を飲むと免疫力は一時的に低下します。飲む当日に少しでも体調に不安を感じているならその日はキャンセルする、日程を変更してもらうなど大人として自分の体調はしっかり管理できるとよいですね。

みなさん二日酔いの経験はありますか?

二日酔いって吐き気・頭痛・だるさ・めまいなど人によって症状はさまざまですが、つらいのは同じですよね。

私も特に20代前半はまだ若かったこともあり、先輩や上司に勧められるがまま自分の許容量を超えて飲んでしまったり、友人と盛り上がりすぎて飲みすぎたり…と二日酔い経験は数知れず。

吐いたことも何度かあります。つらいですよね…。

今となっては自分の限界を知ることのできた良い経験だったのかなと思うこともできますが、当時はとてもつらかったです。そして今でもときどき二日酔いになっては苦しんでいます。(笑)

せっかくおいしいお酒を飲んでいい気分だったのに、飲み終わったり寝て起きたら気分は最悪、トイレへ駆け込む…なんて方も少なくないでしょう。

でも二日酔いになりたくてなる人なんていませんし、できれば二日酔いにはならずに上手にお酒と付き合っていきたいですよね。

今回は、二日酔いのメカニズムなどを通して、今後のお酒との上手な付き合い方を一緒に知っていきましょう!

二日酔いって結局どういうこと?

まず、二日酔いってどうしてなるかご存知でしょうか?

二日酔いになると「ああ、飲みすぎちゃったなあ」と思うことが多いですが、実際に体の中ではどんなことが起きているんでしょうか?

体内に入ったアルコールは、胃や小腸で吸収され、肝臓へと向かっていきます。肝臓で分解されるとアセトアルデヒドという有害物質になり、さらに分解されて最終的には炭酸ガス・水となり体外へと排出されていきます。

しかし、これはあくまで肝臓で分解できる量を飲んだ時で、飲みすぎたときは肝臓で分解しきれず、アセトアルデヒドがぐるぐると体内を巡り、頭痛や吐き気を発生させます。

アセトアルデヒドが分解・排出されるまでに時間がかかり、その過程で二日酔いという症状が現れているということになりますね。

二日酔いの基本的なことメカニズムなど詳しく知りたい方はこちらも併せて読んでみてくださいね♪

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吐き気がする…吐いてもいいの?

二日酔いで吐いてしまう方も多いかと思います。私も何度か経験しましたが、吐くのはつらいですし、胃や食道に負担がかかっている気がして自分の体も心配ですよね。

吐き気があるなら我慢しないで

吐き気がある場合は我慢せず、吐いてしまって大丈夫です。体がアルコールを少しでも体外へ出そうとしているので、吐き気があった場合は吐いてしまいましょう。

吐き気がある状態のときは吐くと少し楽になることが多いです。ただし、胃や腸に負担がかかるので、二日酔いだからと言って口に指を入れたり、大量の水を飲んで強制的に吐くのはやめましょう。あくまで「吐き気があったときに吐く」だけにしましょう。

水分摂取は忘れずに

吐いた後は水分も抜けているので水分はとるようにしましょう。一気に飲む必要はないので、こまめに飲んで脱水を防ぎましょう。

また、吐きだしたいけど吐けないという方は、水を少し飲んで、胃に刺激を与えてみるのもいいかと思います。

こんな症状があったら病院へ

自己判断で様子を見る場合、危険な状態を把握しておかないと更なる体調不良に見舞われる可能性もあるので注意しましょう。

例えば、

• 口の周り、唇が乾燥している
• 意識がもうろうとする
• ひどい頭痛がする

こんなときは脱水の症状が強いので、病院へ行き、点滴を打ってもらうなどしたほうがいいでしょう。

また、

• 嘔吐が長い時間続く
• 苦い吐しゃ物がでる
• 緑の吐しゃ物がでる

苦かったり、緑色の吐しゃ物は胆汁の可能性が高いです。数時間で体調が元に戻れば問題はないそうですが、回復しない場合は病院受診をしてみたほうがいいでしょう。

また、嘔吐が止まらない場合も体のSOSなので病院受診をおすすめします。

このような症状がなくても、自分一人では対処できないと判断したら早めに病院を受診しましょう。

吐き気がするときの対処法

吐き気があるとき、少しでも気を紛らわしたり、楽になりたいですよね。吐き気を軽減させるために私がとっていた行動をご紹介します。

風通しのいいところで風を感じる

飲んだ直後であれば飲み屋さんの軒先など、とにかく外へ出ます。お酒やたばこ、いろんなお客さんの匂いがあるとより気持ち悪くなるのでとにかく外へ避難します。そして冷たい風に少し当たって浅く深呼吸をすると少し吐き気がおさまりました。

次の日家で起きたときに気持ちわるければ、家中の窓を開け、扇風機を回し、風を感じていました。翌日の吐き気があるときはたいてい家から出る元気もないので家の中の風通しをよくしていました。

楽な服装、姿勢をとる

飲みすぎることを想定し、お酒を飲むときはぴっちりした服装は避けて、少しゆとりのある服を着ていきます。吐き気が出てきたとき、ぴっちりした服装だと楽な体制になりにくいのであらかじめそのような対策をしています。

また、楽な体制になることも吐き気を和らげます。私の場合ですが、座っているよりも立っていたほうが楽だったり、横向きに寝転がるのも楽になります。

自分の楽な服装や体制を事前に把握しておくと、飲みすぎたときも安心ですね。

吐き気を止めたい!薬は飲んでいいの?

吐き気がおさまらないときや、胃の不調などがあっても仕事などでどうしても寝ていられないこともありますよね。そんなときは、薬を活用することも有効です。

いくつか薬をピックアップしたのでご紹介しますね。

第一三共胃腸薬プラス

こちらは胃もたれや胃の不快感に有効で、6種の健胃生薬が配合されています。

アルピタン

こちらはアルコールによる酒残り、頭痛と2タイプに分かれています。

症状に合わせて飲めるのがいいですね。

ソルマックク胃腸液プラス

こちらは食べ過ぎ飲みすぎによる胃の不快感や吐き気に有効です。

液体なので吐き気がしてもサッと飲むことができます。

ソルマック5

こちらは先飲みタイプで、お酒の席の前に飲むことで胃の不快感や吐き気に対し有効です。

あらかじめ飲んでおくとお酒の席も安心感と余裕をもてますよね。

他にもいろんなタイプのものが市販薬として販売されているので、液体タイプや錠剤タイプ、顆粒タイプなど自分に合った二日酔い用薬を見つけておくのもいいかもしれません。

まとめ

• 二日酔いはアルコールが分解しきれないことで起こる様々な症状のこと
• 吐き気があるときは無理に我慢せず吐いていい
• 吐き気がしたら楽な服装・体制をとったり、風通しの良い所へ
• どうしても吐き気を止めたいときは薬を上手に活用しよう

いかがでしたでしょうか。

お酒は飲みすぎないことが一番ですが、アルコールは人間関係と切っても切れない関係でもあります。

今日はつきあいで飲みすぎちゃうかも…なんて日もきっとあると思います。そんな日は事前にしっかり対策をとって、上手にお酒と付き合って気持ちよく過ごせるようにしましょう。

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お酒を飲みすぎて二日酔いになった経験はありませんか？

新年会や忘年会、久しぶりに集まった仲間たちとお酒を飲むと、盛り上がってどんどんお酒が進みますよね。

飲んでいるその時間はとても楽しいですが、次の日朝起きると胃がむかむかして気持ち悪い、頭がガンガンする、なんてことも。

せっかくの休みが二日酔いで潰れてしまった。二日酔いで仕事に集中出来なくてミスしてしまった。といった、飲みすぎたことを後悔しないよう、食べ物や飲み物で早めに改善していきましょう。

これを読めばあなたの飲み会の翌日がきっと有意義に過ごせますよ。はやく二日酔いのむかむかや頭痛から卒業しましょう。

では、まず二日酔いがどうして起こるのか原因をお伝えしたあとにおすすめの栄養素や食べ物をご紹介していきます。

二日酔いの原因

脱水症状

お酒は利尿作用があります。

お酒を飲むとトイレに行く回数が増えますよね。お酒を飲むと水分を排出しようとするので体の水分が不足します。

水分が不足すると、体のアルコール濃度が高まり、頭痛やめまいなどが生じてしまうのです。

消化管のダメージ

お酒を飲みすぎると消化管にダメージを与えてしまいます。

そこで胃のむかつきや腹痛、吐き気が生じます。

アセトアルデヒド

アルコールを肝臓で分解するとアセトアルデヒドという有害物質が出ます。

これが二日酔いの原因であり、次の日もこれが残っていることで、頭痛や吐き気、胃のむかつきなどが生じます。

二日酔いにおすすめの栄養素

水分

二日酔いの原因の脱水症状を解消するためにしっかり水分を取りましょう。

アルコールを分解する時に糖分が消費されるので、糖分の入った水分を取るのがおすすめです。スポーツドリンクが手軽に手に入るのでいいですね。

ビタミンB1

ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えてくれる栄養素です。粘膜の健康を維持してくれる役割があるので、二日酔いにピッタリです。

ビタミンB1が不足するとエネルギーが作られにくくなるので疲れやすく、体がだるくなります。

食べ物は、豚肉やレバー、玄米や胚芽米のごはん、豆類に多く入っているので積極的に摂りましょう。

カフェイン

アセトアルデヒドによって血管が拡張されて頭が痛くなっている可能性があるので、血管を収縮してくれるカフェインをとるのがおすすめです。

コーヒーにミルクを入れると胃腸の負担を軽減してくれますよ。

その他二日酔いにおすすめの食べ物

お酒を飲んだ後、皆さんは何を食べたくなりますか？

胃がむかむかして何も食べれないわ！と仰る方もいらっしゃるかもしれません。

私はよく飲んだ後しじみの味噌汁を食べていましたが、これがもう体に染みるんです。しじみが有名なお店まで足を運んで食べに行くこともありました。

しじみは二日酔いにおすすめの食べ物でもあるんですが、しじみの他にも二日酔いの時に食べていただきたい食べ物がありますので、ぜひ参考にしてくださいね。

スポーツドリンク

先ほども触れましたが、二日酔いの原因の脱水症状を解消するために水分が必要です。

そしてお酒には利尿作用があり、塩分や糖分も一緒に排出されて不足しているので、それらも補給できるスポーツドリンクがおすすめです。

しじみの味噌汁

まず味噌汁は、アセトアルデヒドの分解を促してくれます。

さらにしじみに含まれるオルニチンという成分が、肝臓の働きを助けてくれるので、二日酔いで弱った肝臓を元気にしてくれます。

味噌汁としじみの組み合わせで二日酔いの朝にぴったりですね。

卵

卵を摂取することで肝臓の機能を高めて、さらにアセトアルデヒドを分解する作用があるので二日酔いにぴったりです。

卵は半熟卵にして食べやすくしてもいいですし、コンビニやスーパーには玉子のサンドイッチなどがあり簡単に食べることができます。

親子丼にしてもいいですね。

ヨーグルト

ヨーグルトも卵と同じように肝臓の機能を高めて、アセトアルデヒドの分解を促してくれる作用があります。

ヨーグルトは体調が悪くてもさっと食べやすいですよね。

また、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が胃腸を整えてくれる効果もあるので、飲みに行く前に購入しておきましょう！

まとめ

二日酔いはしんどいですよね。

二日酔いになってしまう原因は脱水症状や消化管のダメージ、アセトアルデヒドが考えられます。二日酔いになってしまった時は、早めに水分やビタミンB1、カフェインなどの栄養素を摂取しましょう。

その他、スポーツドリンクやしじみの味噌汁、卵、ヨーグルトなどもおすすめです。

二日酔いの時はまずは休んで、今回紹介した食べ物や飲み物を飲んでみてくださいね。

お酒って美味しいですよね。仕事の後のお酒はまた格別に美味しい,最高ですよね。でもお酒を飲み過ぎると朝起きて二日酔い、頭痛に悩まされたことはないですか？

飲み過ぎると二日酔いとなり、さらには頭痛を招く事態となります。何故二日酔いと頭痛は起こるのか？お酒を美味しく頂くために知っておきたい予防、対策を解説していきます。

二日酔いと頭痛は何故おきる

二日酔いや頭痛の原因はアセトアルデヒドという有害物質です。アルコールを大量摂取すると肝臓で分解されアセトアルデヒドという有害物質に変化させ血液中に増えることで二日酔いや頭痛を引き起こします。

誰しも一度は二日酔いと頭痛に悩まされていると思いますが過剰なアルコール摂取を行わなければ頭痛にも悩まされないし、二日酔いにもならないということです。

頭痛以外にも、疲労感、脱力感、のどの渇き、吐き気、胃痛などの症状が現れます。美味しく健康的にお酒を嗜むにあたって、知っておきたい知識を一緒に、謎解きしていきましょう。

アセトアルデヒドとは何か？

お酒を飲んだ後、体内にある白血球の細胞を壊すことにより免疫力が低下します。免疫力が落ちると風邪を引きます。他にも体調不良にもなります。アルコールを大量に飲むことにより酸化度が上がり老化が早くなるとも言われています。

“老化”イヤな言葉です。老化もですが肌ダメージもあります。お酒の大量摂取をすることで体内の水分量だけではなくお肌の水分量も減りお肌にもダメージがあると言う事です。肌ダメージや老化を進行させないよう適度なお酒でゆっくりといただきましょう。

他にも寿命を縮める可能性があるとも言われております。体にとっての影響も良かれと思う事は一切ないという事です。そう考えたらアセトアルデヒドは悪酔いさせる有害物質に過ぎません。お酒の飲み方には十分注意しましょう。

二日酔い、頭痛にならないためには

自分のお酒の飲み方や体調を観察することです。飲んだ次の日の体に不調があるかを確認してみてください。

自分にとっての適量とはお酒を飲んだ翌朝に二日酔いや頭痛がなければその飲み方でも悪くはないと思います。

がしかしアルコールの適量は年齢と共に変わっていきますので十分な体の経過観察を行っていきましょう。

体と相談しながら飲む事をオススメします。

ここからは耳をダンボにして聞きましょう！

成人女性の水を占める比率は約５５％で、成人男性は６０％と言われています。

上記の水分量が減りますと体調を崩してしまいますので水分量を減らさないように水分を増やしていくことを考えましょう。

お酒を飲む前や飲んでいる最中にこまめな水分補給を行なわないでお酒を摂取すると摂取した以上に尿として排出されます。なので排出された分以上の水分補給を補ってあげましょう。

二日酔い、頭痛はきついですからね。体内の水分量を減らさないよう心がけましょう。

それから、アルコールを飲んでいる間はのどの渇きはないですが実際体の中では利尿作用により、体外に水分が排出されています。（トイレが近くなる）お酒を飲めば飲むほど体の水分を奪っていることになりますので水分補給をしないと脱水症状になりかねません。

そうなると二日酔いや頭痛以外に体の不調を訴えることになります。脱水症状にならないためにもお酒の量を考えながら飲みましょう。

アルコール＝水分補給は必要不可欠なものなのです。

何度もいいますが、水分は脱水症状の予防、アルコールの分解を行うためです。水分補給を行うことにより体内に残ったアセトアルデヒドを迅速に分解し放出させます。

なので水分補給を行う事で アセトアルデヒド が分解されますので二日酔いや頭痛とは縁遠くなります。美味しくお酒を飲めて次の日も笑顔で朝を迎えられます。では、お酒の用意をしましょう。それから水分補給の用意も忘れずに。

水分補給は何を飲むといい？

水、 経口補水液、スポーツドリンクどれを飲むのが良い？

今、所ジョージさんのCMでも同じみの熱中症対策に使われている経口補水液名OS1をなんとなく聞いたことがあるのではないかと思います。

その経口補水液OS1は軽度～中等症の方の脱水症予防で飲用されています。

水を飲むよりも経口補水液（OS１）の方が電解質の効果を取り込むため吸収率が良く調整されています。なので他にも水分補給用のスポーツドリンクもありますが経口補水液の方が体に取り込みやすいため二日酔い、頭痛には効果的です。

あくまで水分補給用の飲み物ですので二日酔いの頭痛、熱中症、脱水症状等が対象であり、それ以外の場合には飲まないように気をつけましょう。

OS1には飲む用とゼリータイプの2種類が選べます。お好きなタイプを選びましょう。

飲むタイミングですが、お酒を飲んだ後に飲むと効果が現れます。そのまま寝てしまったら夜トイレ等に起きた時に飲みましょう。

飲む時は口が乾いているはず、丁度いいです。

どのくらい飲んだらいいのか？

飲む量ですが美味しいと感じたらしっかり飲んでください。美味しくないなと感じてきたらその分の水分量が不足していたということです。

味は塩分と水分なので美味しい物ではないかもしれませんが変化が出たら飲むのはやめていいです。それだけ脱水症になっているのでしょっぱかったりまずいと感じたら水分がいきわたり始めているので症状が良くなっている証拠です。

（注意事項）

糖尿病、高血圧、腎機能が低下している人は医師に相談が必要です。自分の判断で飲むのはやめましょう。

二日酔い、頭痛にはビタミンが有効

お酒を多量に飲むことにより栄養素やビタミンが消費します。なので消費したビタミンをすぐさま補うためにも体内の栄養バランスを整えることが大切です。

では、どのようにバランスを整えたらいいのでしょうか？

消費したビタミンを摂取するにはお酒を飲みながらビタミンを補うことで二日酔いや頭痛を回避することができます。

ビタミンを摂取するタイミングとしてお酒を飲む時にビタミンの含まれたおつまみを食べることです。そうする事で二日酔い、頭痛とはおさらばできます。ではどんなおつまみがあるか見ていきましょう。

不動の王様は枝豆です。

枝豆には豊富に含まれているビタミンCがあり
二日酔いの原因であるアセトアルデヒドという毒素を分解し促進する働きがあります。

1. 枝豆には良質のたんぱく質があり大豆に含まれるサポニンが肝臓の負担を軽減してくれる作用があります。
2. 肥満を予防する効果があります。これは女性には嬉しい特典ですね。

二日酔い、頭痛、肥満予防までとはこれは最高のおつまみですね。

いや、枝豆は最強クラスです。

今日からお酒のお供は枝豆に決定ですね。今晩からお楽しみください。

それ以外にもビタミンが摂れるおつまみがあります。

焼き鳥、刺身、チーズ、ごぼうのきんぴら、ほうれん草の胡麻和え、鰻、ブリの照り焼き等です。まだまだ、ビタミンを含んだ食べ物はたくさんあります。もっと詳しく知りたい方は検索して見てはいかがでしょうか。

私のお気に入りは枝豆です。なんといっても最強ですから。ここは譲れません笑

二日酔い、頭痛になったら

• 市販の薬を飲む

痛みが続くようでしたら市販薬を服用しましょう。何か食べてから飲むと本当は良いですが食べれない場合は胃腸を少しでも助けるため多めの水分補給を行います。

お酒を飲む事で胃腸も弱ってるので胃に負担がかからないアセトアミノフェン配合の薬をオススメします。美味しくお酒を飲むためには体にも優しい飲み方を今後も行っていきましょう。

• 頭や目の周りを冷やす。

二日酔いになり頭痛がする場合、痛む部分や目の周りを冷やす事で頭痛を抑える働きが期待できます。濡れタオル等で冷やすようにして対処しましょう。

誤って温めたタオルで冷やすと頭痛が悪化する可能性もありますのでそこは気を付けて行いましょう。

• 飲酒後すぐの入浴は避けましょう。

水分補給を行い少し時間を置いてからシャワー浴程度にしておきましょう。

• しじみのお味噌汁にも効果があります。

しじみは肝臓の働きを助けてくれる必須アミノ酸を含んでいます。アセトアルデヒドの分解を促進させます。 二日酔いには効果的です。

• 二日酔い、頭痛対策にはカフェインを摂る事も有効です。

カフェインには血管を収縮させる効果があり、お酒によって膨らんでしまった血管を縮ませてくれる作用があります。お酒を飲むためには必要なこと、しなければいけないことがあります。

これは飲むためのお約束事のようなもの。お酒に飲まれないようにしましょう。

空腹でお酒を飲む事はやめましょう。

空腹だとアルコールの吸収速度が速くなりますので二日酔い、頭痛になる可能性は大きいです。のどが渇いたからといって空腹時にお酒をがぶがぶ飲むのもNGですよ。

とにかくお腹に何か軽く食べるなり、水分補給を行うなど、空腹時には何かお腹に入れてあげましょう。

お酒を美味しく飲みたいなら食事を先にすませたり、何か食べながらお酒をゆっくりと時間をかけて飲むと飲む量も減りますので二日酔い、頭痛にもなりません。次の朝は心も体も快調に健やかに過ごせますよ。

厚生労働省が定めるお酒の適量

具体的には以下のような数字です。健康でいられる量は、純アルコールで20gです。
・ビール＝中びん１本
・日本酒（15度）＝１合
・焼酎（25度）＝0.6合
・ウイスキー（43度）＝ダブル1杯
・ワイン（14度）＝1/4本
・缶チューハイ（5度）＝ロング缶1本

飲み方も様々ですが健康的に飲める数値となっていますのでこの数字に沿って飲んでみるのも体には良さげではないでしょうか。

一度は二日酔いになった方は経験があるかと思いますが体からアルコールがぬけるのは大体１日かかると言われています。

次の日にお酒を残さないために水分補給を欠かさず行い痛みや辛さのない時間を過ごしましょう。

まとめ

• 二日酔い、頭痛が起こらないためにお酒の飲み方や次の日の体調がどんな風か自分観察をする。

• お酒と水分を同時に飲むか、経口補水液を摂取する等水分補給は確実に行う。

• ビタミンを多く含むおつまみを食べながらゆっくりとお酒を飲みながら楽しみましょう。
• 二日酔い、頭痛がひどい時は市販薬での鎮痛剤（アセトアミノフェン配合）や痛みを感じる場所を冷やす等行います。
• 痛みがとれるよう薬など常備していると急な体調不良にも安心です。

お酒を飲んだ次の日二日酔い、頭痛になると朝から気分も落ち込みます。そうならないためにも合間に 水分補給の時間もかけながら体に優しい飲み方をこれからは取り入れていきましょう。

二日酔い、頭痛どちらもなくすためには適度なお酒との付き合い方、水分補給、ビタミンの多いおつまみ等工夫するだけでお酒とより良い関係性ができます。これからは毎日の目覚めがよく快調に朝を迎えられますよ。今後も自分に合うお酒の正しい情報をキャッチして行きましょう。

お酒は飲み方次第で薬にも毒にもなります。賢くお酒と向き合いながら健やかで楽しいお酒ライフを送りましょう。

二日酔いになるとすごく辛いですよね。

飲んでいる時は楽しかったのに次の日は頭が痛いしお腹も痛い、体がだるくて仕事どころじゃない。「仕事に行っても頭が働かないから早退してしまった」なんてことも。　

どうして二日酔いになるのか。どのような症状が出てくるのか。その予防についてご紹介します。

辛い二日酔いにならないように、飲みの後も元気に楽しく過ごせるように是非参考にしてくださいね。

二日酔いの症状と原因

酔うとは

まず「酔う」という言葉はよく使われます。お酒を飲んでテンションが高くなりふわっとしてくると「あ、今自分酔ってるな～」と感じたりしませんか?このふわっとした状態の時が一番楽しかったりしますよね。

「酔う」とはどういう状態でしょうか。

お酒を飲み、体に入ったアルコールは血液と一緒に体を巡ります。アルコールが脳まで巡り、脳の細胞を麻痺させてしまいます。これで人は酔うのです。

お酒の飲み始めは気分が良くなり体温が上がり脈が早くなります。とても楽しい気分なのでお酒も進みますよね。飲んでいくとだんだん声が大きくなり、うまく歩けず千鳥足になります。この時点では同じ言葉を繰り返すようになり、まともに話せません。

もっとアルコールが進んでいくと、吐き気や嘔吐、酷い時は揺すり動かしてもびくともしない、呼吸がゆっくりになり、最悪の場合命が危険にさらされることもあります。

お酒は自分で調節して飲みすぎない事が大事ですね。

二日酔いの症状

二日酔いは主に下記の症状が出てきます。

・胃もたれ

・胸やけ、吐き気

・動悸

・頭痛

・体のほてり

・喉の渇き

時間がたってもまだアルコールが体内に残っていると、ふらついたりろれつが回らないなど酔っている感覚もあります。二日酔いってほんとに辛いですよね。

アセトアルデヒドが分解されない

アルコールを肝臓で分解すると、アセトアルデヒドという有害物質が出ます。次の日もこの有害物質が残っていることが原因で二日酔いになります。

また、お酒を飲み過ぎると消化管にダメージを与えてしまうことで、頭痛や吐き気、胃のむかつきなどが生じます。

二日酔いが長引く原因

頭が痛い、お腹も痛く体がだるいなどの二日酔いの症状はほとんどの場合は1日で改善されます。

しかし、2日たってもまだ二日酔いの症状が残っていたことはないですか？

実は二日酔いの酷さや、症状がある長さは、お酒の飲み方や睡眠などによって変わってくるんです。

できれば楽しん飲んだ次の日に体調が悪くなる、なんて事がないほうがいいですよね。

是非こちらを参考にして、楽しかった次の日も元気で過ごしましょう。

水不足

お酒を飲む時に一緒に水を飲むことは、二日酔いの予防に効果的です。

お酒には利尿作用がありますので、脱水症状になりやすいです。体内の水分が少なくなるとアルコール濃度が高くなることで胃や肝臓への負担がかかります。そのためアルコールの分解に時間がかかってしまい、二日酔いが長く続きます。

お酒と一緒に水を飲むことでアルコール濃度を下げることで、胃や肝臓への負担を減らすことができますよ。

色の濃いお酒をたくさん飲んだ

色の濃いお酒は色の薄いお酒よりも二日酔いが酷くなりやすいです。

ウイスキーやブランデー、赤ワインなどは「コンジナー」という味や香りを与える物質が多く含まれています。

この物質の摂取の多さが二日酔いと関係しているのです。

睡眠不足

睡眠をしっかり取れていないと二日酔いになりやすい傾向にあります。

睡眠不足で疲れているから二日酔いになりやすくなるだけではなく、睡眠をしっかりとっていないことによってアルコールを分解する機能が落ちてしまうのです。そのため二日酔いが長引きやすいです。

何も食べていなかった

空っぽの胃にお酒を入れると、胃の粘膜が刺激され、胃のむかつきや胃痛、吐き気が生じやすくなります。

できるだけ空腹時に飲むことを避け、お酒を飲む前になにか食べ物を食べておきましょう。

二日酔いの予防

栄養ドリンクをのむ

お酒を飲む前に栄養ドリンクを飲むと予防できますよ。

ドラッグストアには二日酔いの原因であるアセトアルデヒドの分解を促してくれるものや、アルコールの分解を促してくれるものがあります。

アセトアルデヒドの分解を促してくれるものは、ウコンが入っているものが多いです。ウコンはお酒を飲む前も飲んだ後も効果的なので是非試してみてくださいね。

お酒を飲みすぎない

ついつい楽しくなるとお酒が進みますが、二日酔いの予防にはまずお酒を飲みすぎないことです。

人によってお酒を飲める量が違います。アルコールを分解する速さも違いますので、人に合わせて飲むのではなく、自分の適量を知りそれ以上飲まない事が大切ですよ。

食べ物や水と一緒にお酒を飲む

お腹が空いている時にお酒を飲むとアルコールの吸収が速くなり酔いやすくなります。お酒を飲む前にお腹を満たしておきましょう。

お酒を飲む前には食べ物を食べておくとアルコールをゆっくり吸収して胃の負担を和らげます。

特に、脂肪分のある牛乳を飲むと胃に膜を張って守ってくれますよ。

そして、おつまみでは枝豆や豆腐、豚肉などビタミンB1やタンパク質を摂取すると粘膜の健康を維持してくれるのでおすすめです。

まとめ

お酒は飲み始めは楽しくてどんどんお酒が進んでしまいますよね。最初はとても気分が良くなりますが飲み過ぎると吐き気や嘔吐、最悪の場合命の危険にさらされることがありますので、飲みすぎないことが大切です。

二日酔いは、胃もたれ、胸やけ、吐き気、頭痛、といった症状がでて辛いですよね。二日酔いはアセトアルデヒドという有害物質が残っていることが原因で起こります。

また、二日酔いが酷くなかなか治らない場合、水をあまり飲んでいなかった、色の濃いお酒をたくさん飲んだ、睡眠不足、何も食べていなかったことが原因であることが考えられます。

二日酔いを予防するために、栄養ドリンクを飲む、お酒を飲みすぎない、食べ物や水と一緒にお酒を飲むことを試してみてくださいね。

お酒を飲んだ次の日も元気に過ごせるように是非参考にしてください。

楽しくお酒を飲んだ次の日に待ち受けている「二日酔い」。せっかく楽しかったのに、最悪の気分で目覚めますよね。飲んだ次の日が休みなら、調子が悪く1日を無駄に過ごしてしまいます。

そんな時、二日酔いの対策法を知っていれば、飲んだ次の日でも素敵な1日を過ごせるかも知れません。二日酔い対策法を徹底解説します。

二日酔いの症状・原因

二日酔いの症状には、頭痛・吐き気・胃痛・のどの渇き・だるさなどがあります。だいたいが24時間以内に症状が緩和されるといわれています。

二日酔いの原因には、アルコールの分解不足・胃への刺激・脱水が考えられます。

アルコールの分解不足

アルコールは体内に入ると、肝臓で分解されます。分解されるとアセトアルデヒドという成分になります。その後、さらに分解され最後は水・炭酸ガスとなり体の外へ排出されます。ただ、肝臓で分解できないほどの量のお酒を飲んでしまうと、アセトアルデヒドが分解されず血液中に流れ出でまた肝臓に戻るという流れを繰り返します。このアセトアルデヒドはとても毒性が強いため、頭痛や吐き気の原因になります。また、肝臓は栄養や糖をエネルギーに変えるためアルコールの分解に追われてしまうとエネルギーを作り出すことができず、だるさの原因にもなります。

胃への刺激

二日酔いの症状に吐き気がありますが、この原因はアルコールが胃の粘膜を荒らしてしまったり、運動機能を低下させてしまう為です。特に胃が空っぽの際にアルコールを飲むと、直接胃の粘膜を刺激する為、胃の粘膜はダメージ受けてしまいます。

脱水

アルコールには利尿作用があり、飲んだ以上の水分が尿として排出されます。特にビールは1リットルに対し1.1リットルの水分を失ってしまいます。また、アルコールを分解する際には体内の水分を必要とするため脱水になってしまいます。脱水時には頭痛・吐き気、酷い場合には意識混濁などの症状がでます。夏場は特に汗もかきやすいため要注意です。

お酒に強い人・弱い人の遺伝の関係

世の中にはお酒をたくさん飲んでも酔わない人とたった1口飲んだだけでも顔が赤くなったり、酔っぱらってしまう人がいます。お酒に強い人と弱い人には遺伝が関係しています。

遺伝と体質

両親がお酒に強ければ子供も強いと聞きませんか？アセトアルデヒドという成分は毒性が強いとお話ししましたが、この成分を分解するのが「アルデヒド脱水素酵素2」と呼ばれるものです。この酵素が活性タイプだとお酒に強く、不活性タイプだとお酒に弱いとされています。活性タイプは遺伝の組み合わせによって決まるので、両親が活性タイプだとお酒に強い可能性があります

アルデヒド脱水素酵素2のタイプ

1. 活性タイプ（NN型）

分解能力の高いN型を受け継ぐ人。アルデヒド脱水素酵素2が正常に働く。酒豪でたくさん飲んでも顔が赤くなったりはしない。

1. 不活性タイプ（ND型）

分解能力の高いN型と分解能力の低いD型を受け継ぐ。全く飲めないことはないが強くはない。アルコールを飲み慣れていない場合は顔が赤くなる。

1. 失活タイプ（DD型）

分解能力の低いD型を受け継ぐ。お酒を全く飲めない。少量のお酒でも真っ赤になる。

日本人の場合、活性タイプ50％、不活性タイプ40％、失活タイプ10％といわれています。

二日酔い対策法

皆さんお待ちかねの二日酔い対策法です。飲む前、飲んでいるとき、飲んだ後、対策をしたものの二日酔いになってしまった場合の4パターンに分けて説明していきます。

飲む前

飲んでいるとき

飲んだ後

二日酔いになってしまったら

まとめ

• 二日酔い原因
• 遺伝の関係
• 対策法

とにかく、しっかりと水分補給をするのが大切です。トマトジュースがアルコールを分解してくれるだなんて意外ですよね。 お酒ってついつい飲みすぎてしまいますが、しっかり対策をして二日酔いを恐れずに、楽しく飲みましょう。

つい飲みすぎた次の日の二日酔い…つらいですよね。頭痛や吐き気で「飲まなければ良かった」と後悔した経験のある方もいるのではないでしょうか？このような日に限って大事な予定があるものです。

二日酔い対策にはいろいろありますが、手や足にあるツボを押すことで効果があることはご存知でしょうか？実は効果的なツボがあるのです。そこで今回は二日酔いに効果的なツボについて調べてみました！ツボを刺激して二日酔い対策しましょう。二日酔いの原因についても解説いたします！

二日酔いのメカニズム

そもそもお酒を飲んで二日酔いになるのはなぜでしょうか？飲んでも酔いが出にくい人、少しの量でもすぐに酔う人、症状は様々ですよね？調べていくと体の中の肝臓が大事な鍵を握っていました。二日酔いの原因についてまとめてみましたので是非参考にしてみてください！

アセトアルデヒドの毒素の影響

お酒を飲むとアルコールは血液の中に入るため血中濃度があがります。そのあと肝臓でアセトアルデヒドが作用して水や酢酸などに分解されるんですね。分解しきれずに体内に残った毒素が二日酔いの症状の原因といわれています。つまり肝臓の分解能力の弱い人ほど症状が出やすい傾向にあるんですね。

脱水症状

お酒には利尿作用があって飲んだアルコール以上の水分が出ていくといわれています。たびたび水分を補給しておかないと脱水症状となり、めまいや吐き気などの症状の原因となります。お酒の1.5倍の水を補給しなければならないと言われていますので、注意しておかなくてはなりません。

日本人はお酒に弱い体質を持つ方が多く全体の44％と言われています。世界でもお酒に弱い人の割合は高い方で約2人に1人はお酒に弱い計算になります。

「気」が体を健康に

お酒を飲みすぎないことが大切ですが、もし二日酔いになったときどのようにすれば良いでしょうか？体の巡りを整えてくれるツボとは！？東洋医学の世界にせまります！

ツボの効果

東洋医学では目に見えない「気」は生命のエネルギーとされています。気が正しく体の中を巡っていると健康な状態ですが、気の巡りが滞ったり正常でなくなると病気になるのです。

気は「経絡」という道を通って筋肉や皮膚に作用します。経絡の出入口が「経穴」＝ツボです。ツボを刺激することで気の巡りが正常化して体調を整えることができるのですね。ツボを押したときに痛いのは、反応する臓器が不調をかかえていたり老廃物などが溜まっているためです。

西洋医学とはどこが違う？

東洋医学はツボを刺激することで気の巡りを良くして体調を整えていく考え方ですが、西洋医学は悪いところを手術などで除いたり薬を投与したりと直接患部を取り除きます。西洋医学に比べるとツボ押しは後遺症がないため自分でも気軽にできますし、自然と症状に働きかけてくれるの健康的な医学方法だといえます。

体には３００以上のツボがある

実際に二日酔いに効果的なツボはどこなのでしょうか？自宅でもできますので是非参考にしてみてください！親指かペンなどを使って１０秒３セットをゆっくり押してみましょう。

1. 飲酒前に押して二日酔い予防

公孫　こうそん

飲む前に押しておくと効果的な足にあるツボです。アルコールで胃が疲れてしまう前にツボ押ししておくと消化不良や胸やけを予防してくれます。

2. 飲んだ帰り道に

期門　きもん

たくさん飲みすぎてしまったらお店や帰り道でおすすめのツボです。アルコールが体の中で分解されている間に軽くツボを押して二日酔い対策しましょう。

3. 症状がでたら

百会　ひゃくえ

もしも頭痛など二日酔いの症状が出てしまったら、頭のてっぺんにある百会というツボを押すと効果的と言われています。両耳の先端と眉間から上がった部分にあります。自律神経も整えてくれますので普段気持ちを落ち着かせたい時にも効果的です。

合谷　ごうこく

吐き気を抑えるツボといわれています。親指と人差し指が交差するところにあります。万能ツボともいわれていて風邪やストレス、だるさなど様々な症状に効果があるといわれています。

押しすぎ注意！

二日酔いに効果のあるツボにスポットをあてて紹介してきましたが、刺激を与えすぎると逆に体調を崩す場合がありますので注意が必要です！

私も実際にツボ押しに挑戦してみましたが、体がポカポカしてきて血行が良くなっていることがわかりました。個人的に良いと感じたのは百会（ひゃくえ）のツボです。頭すっきり目もシャキッとしたので普段リフレッシュしたいときにもおすすめですよ。

まとめ

1. 二日酔いにはアセトアルデヒドの毒素や脱水症状などが原因と考えられています。日本人は肝臓の分解機能が生まれつき弱い人が多いので自分の体質を把握しておくことが大切です。
2. 東洋医学では体のツボを押して気の巡りを良くすることで健康状態に導きます。
3. 飲酒前は「公孫」「期門」飲酒後は「期門」症状が出たら「百会」「合谷」が効果的です。１０秒３セットを親指などで押しましょう。
4. ツボは刺激しすぎないよう自分が気持ち良いと感じる程度の力加減で押しましょう。とくに飲酒後や満腹時は要注意！

いかがだったでしょうか？今回は二日酔いとツボの関係についてご紹介しました。お酒を飲む機会の多い方は是非挑戦してみてください！

朝コーヒーの香りで目が覚めると、なんとも言えない幸福感に包まれて気持ちが落ち着きますよね。あの焙煎されたコクと苦味はコーヒー好きにはたまりません。コーヒーは味や香りが良いだけでなく、健康効果も高いことも有名ですが、お酒とも深い繋がりがあるんですよ。

二日酔いの症状に悩まされている方に朗報です！コーヒーは二日酔いに効果があることをご存知ですか？今回はコーヒーが二日酔いの体にどのように働きかけるのか、より効果の出る飲み方や量など調べてみました。ぜひ参考にしてみてください！

二日酔いにはカフェインを！

お酒をたくさん飲んだら次の日襲ってくる二日酔い。毎回反省はするのですが治るとケロッと元通りでまた次の飲み会へ…「喉元過ぎれば熱さを忘れる」とはまさにこの事ですね。

冒頭でも述べましたが、コーヒーは二日酔いへの効果が高いと実証されています。どのような効果が期待できるのか下記３つのポイントを具体的に解説していきたいと思います。

1. 血管を正常にして症状を緩和
2. 悪い成分を体の外へ出してくれる
3. 肝臓の代謝ＵＰ

血管を正常にして症状を緩和

二日酔いになるとお酒によって体の血管が拡張することで頭痛を引き起こします。頭の中の血管は筋肉と近い位置にあるので他より影響を受けやすいんですね。コーヒーに含まれるカフェインには拡張した血管を元に戻してくれる収縮効果があるので、体に摂取することで頭痛の症状を緩和してくれるのです。

悪い成分を体の外へ出してくれる

コーヒーに含まれるカフェインには利尿作用があります。二日酔いでは体に毒素が溜まった状態ですが、カフェインを摂取することで尿と一緒に毒素を体の外に排出してくれます。毒素が排出されると二日酔いの症状がおさまりますよ。

肝臓の代謝UP

カフェインには肝臓の代謝を上げてくれる効果があります。毎日コーヒーを飲む人はそうでない人に比べてγ-GTPの数値低いことが医学的に証明されているんですね。普段からカフェインを摂取しておくことで肝臓の代謝が高まり二日酔いの症状を和らげることができます。

コーヒーの中のカフェイン成分が二日酔いに働きかけてくれるのですね。

カフェインには自律神経を整えてくれたり頭をすっきりさせてくれる覚醒作用もありますので、二日酔いの朝の摂取は効果的といえます。

なぜ二日酔いになるのか？

そもそもなぜお酒を飲みすぎると二日酔いになるのでしょうか？アルコールの成分に原因がありました。体の仕組みを知って今後の飲酒に活かしていただけたらと思います。是非参考にしてみてください。

アセトアルデヒドの働き

お酒を飲むとアルコールは血液に吸収されて血中濃度が上昇します。アルコールは肝臓でアセトアルデヒドの作用によって水や酢酸などに分解されますが、分解しきれず体内に残った毒素が頭痛や吐き気などの症状を起こす原因とされています。

脱水症状

お酒には利尿作用があって飲酒した量以上の水分が体外に排出されるといわれています。お酒の量の１．５倍の水分を摂取しなければならないのですが、そのままの状態でいると脱水症状となり、だるさやめまいなどの体の不調につながります。

効果的なコーヒーの飲み方

二日酔いのときは胃腸が荒れている状態です。ブラックコーヒーは胃腸に刺激を与えてしまうので、牛乳や豆乳と混ぜて飲むことがおすすめです。牛乳にはカルシウムがありますし豆乳にはたんぱく質も多いので胃腸を保護してくれたり、肝臓の代謝を高めてくれます。最近では、アーモンドミルクやオーツミルクなど栄養成分も高くコーヒーに合う飲み物が多いのでコーヒーが苦手な方にもおすすめです。ご自身の体調に合わせて組み合わせてみるのも楽しいですよ。

飲みすぎはダメ！適量とは！？

二日酔いのとき効果的なコーヒーの摂取量は一日に５杯程度までと言われています。摂取しすぎると睡眠障害など体に悪影響を与えますし、利尿作用による脱水症状も引き起こしかねませんので、十分に気を付ける必要があります。前述しましたが、毎日コーヒーを摂取すると肝機能が整いますので日頃から習慣にしておくことで二日酔いを未然に防ぐことができます。また一日３杯以上のコーヒーは高血圧の改善にも影響するようです。コーヒーが万能で健康的な飲み物だと理解できますよね↓↓↓

引用：YouTube　メンタリスト DaiGo

まとめ

1. 二日酔いの症状への効果はコーヒーのカフェイン成分にありました。カフェインは「お酒で広がった血管を収縮してくれる」「利尿作用で毒素を排出してくれる」「肝機能の代謝ＵＰでγ-GTPを改善」とアルコール摂取したとき二日酔いにならないよう働きかけくれます。
2. 二日酔いの原因はアセトアルデヒドによる毒素とアルコールの持つ利尿作用で脱水症状を引き起こすためといわれています。普段からたくさん飲みすぎないことも大切です。
3. コーヒーを摂取するときブラックコーヒーだと胃腸に負担がかかります。二日酔いで体が弱った状態だと牛乳などの飲み物と一緒に採るのがおすすめです。胃腸に優しく栄養成分もあるので相乗効果が期待できますよ。
4. カフェインには覚醒作用があるので二日酔いには一日５杯まで。利尿作用で脱水症状を引き起こす可能性もありますので適量にしましょう。

いかがだったでしょうか？コーヒーが二日酔いの症状に働きかける効果についてご紹介しました。普段から無理のない飲酒をしてカフェインを上手に活用しましょう。

二日酔いの朝、体調不良で目が覚めた経験はありませんか？昨夜の記憶をたどりながら「お酒をたくさん飲みすぎたせいかな…」と残念な気持ちになる前に、ぜひこの記事を読んで参考にしてみてください。

数あるお酒の中でも日本酒は二日酔いしやすいのは本当なんでしょうか？とっておきの二日酔い対策方法もご紹介します！

日本酒は二日酔いしやすい？

「日本酒をたくさん飲むと二日酔いになる」なんて言葉を耳にしますよね。実際はどうなのでしょうか。

実は二日酔いにお酒の種類は関係ないのです。どんなお酒でも体内で分解されるアルコールの量は決まっているんですね。日本酒に限らず量を飲みすぎると二日酔いの原因になります。

日本酒が酔いやすいのはアルコール度数が高い分、他のお酒と同じ量や配分で飲んでいると自然とアルコールの摂取量が増えてしまうため。

とくに「冷酒が酔いやすい」と誤解されることが多いのですが、冷酒は飲み口が軽やかで飲酒量が増えやすいことと、体内でのアルコールの吸収が遅いので酔いを感じにくく、たくさんのアルコールを摂取してしまうためです。

日本酒には肝臓の代謝を助けてくれる栄養成分があるので、適度な量は体をサポートしてくれますが、どんなお酒でも飲みすぎには注意が必要です。自分の適正酒量を自覚して節度あるお酒の飲み方に努めましょう！

二日酔いはなぜおこる

頭では理解できていても、ついついお酒を飲みすぎてしまうことがあるかもしれません。年末年始や歓送迎会など飲み会の多いシーズンは、日本酒を飲む機会も増えると思います。楽しくお酒と接することのできるように、二日酔いの原因を知って症状を未然に防ぎましょう。

アセトアルデヒドの有害物質の影響！？

お酒を飲むと体内でアルコールは血液に吸収されます。血中濃度が上昇すると肝臓でアセトアルデヒドという物質が、酢酸や炭酸ガス、水などに分解しますが、完全に分解されず体内に残ったアセトアルデヒドの有害物質が、頭痛やめまい吐き気などの症状を引き起こすといわれています。

お酒を飲むと顔が赤くなる人がいるのは血中の濃度が高くなるのが原因だったんですね。肝臓でアルコールを分解する能力の低い人に症状が出やすい傾向があるようですが、日本人は比較的分解能力の弱い人が多いようです。

最近では二日酔いの原因はアセトアルデヒドではなく伝達物質の影響やホルモンの分泌が関係しているという説もあり解明されてない部分が多くあります。

脱水症状

人間は排尿を調節するホルモンがあり体内でバランスを保っていますが、お酒には利尿作用があるため飲んだ量以上の水分が体外に排出されます。50mlのアルコールを体内に入れると600～100mlが体から出ていくと言われているので、水分を摂取していないと脱水症状となり食欲不振やのどの渇き、倦怠感などの二日酔いの原因に繋がります。

日本人のお酒体質

前にも述べましたが、日本にはお酒を肝臓で分解する力が弱い人が多い傾向があって、人口全体の約45％といわれています。韓国は約30％、ドイツはなんと0％に近いそうです。ドイツは昼食からアルコールをとったり、ビールも一杯500ml～などお酒の文化が盛んですが体質が深く関係しているのですね。

二日酔い対策法

日本人にはお酒に弱い体質が多い傾向がありますが、どのようにすれば二日酔いを予防することができるでしょうか。内臓に負担が出ない対策方法をご紹介します！

空腹時に飲まない

胃腸が空腹の状態でアルコールを摂取すると、吸収が早まって酔いが回りやすくなります。飲む前に食べ物を胃に入れておくとアルコールの吸収も緩やかになりますよ。特にトマトには酵素の働きを高めてアルコールを早く分解してくれる成分があるのでおすすめです。

水分補給

ミネラルウォーターなど水気の多いものを摂取しておくと血中濃度の急上昇を防ぐことができます。お酒の1.5倍の水分を補給することでアセトアルデヒドの排出を促して脱水症状も防いでくれます。

体調を整えておく

飲む日の健康状態は二日酔いに大きく関係します。前日はしっかりと睡眠をとって体調の悪い日は飲酒を控えるなど体調の管理をすることが大切です。

サプリメントを活用する

飲酒前にウコンや肝臓エキスが配合されたサプリメントを服用すると、代謝をサポートしてくれるので効果的です。あまり服用しすぎると逆に肝臓機能が低下することもあるので注意しましょう。

まとめ

1. お酒はアルコール量を分解できる時間が決まっているので、日本酒が酔いやすいわけではありませんが、アルコール度数が高いので適量をゆっくり飲みましょう。
2. 二日酔いはアセトアルデヒドの有害物質や脱水症状が原因と言われていますが、他にも色々な説があり全て解明されていません。
3. 日本人には肝臓の代謝の弱い人が人口全体の44%います。
4. 二日酔いを予防するには、飲む前に胃を保護しておくことや水分補給やサプリを服用して体調を整えておくことが大切です。

日本酒は他のお酒と同じようにアルコールの分解時間が決まっています。どんなお酒も飲みすぎると二日酔いの原因となりますので、ゆっくり飲みすぎないことが大切です。

飲み会、飲みの場は嫌いじゃないけど、飲みに行くたびにはしゃぎすぎては記憶をなくしては大失態。

飲みに行った次の日はいつも二日酔い、もう二度とお酒なんて飲まないと決心した次の日に飲みに行く。

誰でも一回はありませんか、こんな経験。

私も若い時に、飲みに行ってはガムシャラに飲んではやらかしていたので気持ちは痛いほどよくわかります。

色々反省し自分のペースがわかってからは平和に飲めるようになり今に至るようになりました。

お酒は飲むもので、飲まれるものではないのです。

「そんな事言われても、弱いんだからからしょうがないじゃん。」っとか思ってません？

大丈夫です！弱くても対策次第でどうにでもできます。

この記事が読み終わる頃にはあなたのお酒への向き合い方は劇的に変わるはずです。

なぜお酒弱いの？弱い人の特徴は？

遺伝的な関連性

お酒の強い、弱いは遺伝による関連性があると言われています。

親が弱ければ、遺伝によって体質が受け継がれて、生まれてくる時にはすでに弱い体質として決まっているのです。

もちろん後天的に変わることもないと言われています。

日本人の約40％がお酒に弱い体質と言われており、さらに約4％はお酒の飲めない体質と言われてい

るので、大体半分の確立で弱いか飲めない体質になってしまうのです。

お酒を飲むと胃や小腸に吸収された後、肝臓に運ばれて「アセトアルデヒド」とあまり聞き覚えのな

い、物質に分解されます。

そして、アセトアルデヒドを分解するのが「ＡＬＤＨ2」、アルデヒド脱水素酵素２といわれるものです。

ALDH２の活性が弱いとお酒に対する体質が弱いとされ、そのことを「低活性型」と呼び、ALDH2が

全く働かない、お酒を飲めない体質を「不活性型」と言います。

このアルコールとアセトアルデヒドを分解する速度が速いか遅いかでお酒の体質が変わってくるのです。

弱い体質はもう一つあり、お酒は弱いのに顔に出にくいタイプ、顔に出ない分強いと勘違いされや

すく一番苦労します。

ちなみに私もこれだと思います。

お酒を飲める人と飲めない人

大きな違いといえば、血液量、水分量、肝臓の大きさです。

そのため男女の違いもあります。

女性は男性の３/4のスピードでしかアルコールを分解することしかできないため、アルコールを少量

摂取しただけで、影響を受けやすいとされています。

お酒は血液に溶け込み全身へと広がります。身体の組織の水分にもよく溶け込み広がります。

体が大きい人と小さい人では、もちろん血液量も水分量も違いますので体が小さい人は血液量も水分

量も少ない分、血中のアルコール濃度は濃くなり酔いやすくなってしまうのです。

お酒を飲むと顔が赤くなる

先ほどお伝えした「アセトアルデヒド」これは毒性がものすごく強く、顔が赤くなったり、頭痛、吐

き気、これらすべての不快な症状を引き起こす原因になるのです。

アセトアルデヒド分解酵素を多くもつ体質の人はすぐにアセトアルデヒドを分解する

ことができますが、分解酵素を少量しか持たない人はアセトアルデヒドが分解されず

血液中をまわり、血管が拡張されて顔が赤くなるのです。

弱くても大丈夫！飲み会での対策はできる。

空腹はNG

お酒を飲む時、空腹状態でお酒を飲んでしまっていませんか？

ご飯を食べる時間がないとはいえ、何も食べないまま居酒屋へ行くと悪酔いの原因を作

り出してしまうのです。

空腹状態でアルコールを摂取してしまうと、胃の中が空っぽなためアルコールが急速に身体を駆け巡

り、腸に届くため吸収が早くなり、急激に酔っ払うのです。

ですので、どうしても空腹状態で行った際はお酒を飲む前に何かをお腹にいれて飲みだし、飲んでる最中もおつまみを食べるように心がけてください。

特にタンパク質を豊富に含む食べ物は肝機能を高めてアルコールの分解を助けるため進

んで食べることをおすすめします。

「悪酔い」と「二日酔い」とは

悪酔いとは、お酒を飲んで2～6時間後くらいに出始め、血液中のアルコール濃度が高い時に起こる症

状(悪酔い）を指し、お酒を飲んだ次の日に血液中のアルコール濃度が低くなった状態でも起こる症状

が（二日酔い）と言われます。

悪酔いは特にお酒に弱い体質の人に起こりやすいのに対して、二日酔いは比較的お酒を大量に飲む人

に多い傾向にあるのです。

次の日に残したくない、二日酔い対策

お酒の一気飲みはしないでください。空腹状態でお酒を飲むこと避け何かをつまみながら、飲むことが理想。

お酒を一杯飲むごとにお水を飲むことをはさみながら、飲めるならなおのこと最高ですね。

お酒を飲みすぎると脱水状態になり、アルコールを分解する時に発生する、アセトアルデヒドが身体の外に排泄されずに体内に残ることから、二日酔いになります。

ですので、お酒を飲む際は水分補給をセットにしとくことで、二日酔いを防ぎやすいのです。

アセトアルデヒドを分解するのに、役に立つのが糖分やビタミン類。

これらを多く含んだ果物がりんごや柿、そして一番はビタミン類を多く含んだ柑橘類です。

私も飲みすぎた日の寝る前に水とマルチビタミン・ミネラルのサプリを飲むと二日酔いになりにくいです。

これは個人的にもやって、実証したのでおすすめです！

まとめ

飲み方を工夫次第でお酒の強い人と飲もうが最後まで楽しんで飲めることがわかったのではないのでしょうか？

自分の体質は弱いのに無理に一気飲みをして酔っぱらい、やらかしその場の空気を壊すくらいなら自分の無理のないペースで保ち楽しむほうが絶対に良いですよね。

空腹時に飲むと急速にお酒が回って、悪酔いになりやすいので気をつけたほうが良さそうです。

とにかく二日酔いになりたくなければ、水分とマルチビタミン・ミネラルサプリですよ！

大事なので、二回言いました。

この記事を読み終わった、あなたはもうお酒に飲まれる心配もないはずです。

弱い事など気にせず楽しくお酒を飲みましょう。